Verspannungen aus dem Körper bringen
Die Verspannungen vom Vormittag aus dem Körper bringen …. so easy mit Qigong Und so gehts: Die Handflächen immer oben halten, wie wenn dort das Tablett des Kellners…
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Kraft schöpfen und Energie fischen
Energie und Kraft schöpfen – Qi vom Meeresgrund fischen Es entsteht ein glückliches und befreiendes Gefühl Und so geht’s: Einatmen, einen Fuß hochheben, dabei die Arme seitlich in Schulterhöhe…
Gestärkt in den Winter
Gestärkt in den Winter Qigong – Zur Stärkung des Selbstwertgefühles und der Willenskraft Und so wird die Qigong Übung gemacht: Enger Stand. Der Oberkörper dreht nach links. Beide Arme steigen…
Energie tanken am Meer
Energie im Urlaub tanken Mehr Energie im Urlaub – einfache Qigong Übung Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe heben. Die Handflächen zueinander drehen und die…
Mehr Energie
Energie aktivieren und mehr Energie haben! mit dieser einfachen Qigong Übung Überall machbar – egal ob zu Hause, im Büro oder im Freien. Und so geht es: Schulterbreiter Stand;…
Refresh der Arme
Stundenlange PC Arbeit? Zu viel mit der Maus gearbeitet? Gönn’ dir eine Pause und “Refresh” deine Energie in den Armen Verspannte Arme wieder locker klopfen Und so geht’s:…
Müde Augen erstrahlen wieder
Müde Augen? mit dieser Massage der Akupunkturpunkte um den Augen bekommen deine Augen mehr Energie und stahlen wieder. Dauert nur 30 Sekunden – und hat den sofortigen Effekt Und so geht´s:…
Verspannungen lösen – Schulter-/Nackenbereich
Heilsame Qigong Übung um Verspannungen im Bereich von Schulter und Nacken zu lösen Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Den Kopf auf eine Seite drehen und beiden Arme samt Handflächen…
Für eine gute Verdauung
Damit die Verdauung gut funktioniert Übung für Milz und Magen Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Hüfte dreht nach rechts, dadurch folgen auch die Arme nach rechts. Der rechte Arm…
Dehne und strecke dich
Gut in den Tag startenEnergie in den Körper bringen Seiten strecken und dehnen Ein Arm nach oben strecken und dehnen. Wieder ein wenig absenken. Arm über den Kopf und auf…
Energie und Sonne tanken
Zum Entspannen – Sonne tanken und kreisende Gedanken vertreiben Schulterbreiter Stand.Arme seitlich anwinkelnEine Hand nach vorne, die andere nach hinten (Ellbogen nicht durchstrecken).Bewegung kommt aus der HüfteHand geht…
Mehr innere Ruhe
Stell dir einen Sonnenbogen vor, den du über deinem Kopf bewegst Du fühlst innere RuheDu fühlst dich gücklich Schulterbreiter Stand; mit den Einatmen die Arme nach oben bringen; mit dem…
Leichte Beine trotz langem Sitzen
Lange Autofahrt oder enger Flug? Bei müden und leeren Beinen bringt diese Klopfübung wieder Schwung und Energie in die Beine und so geht’s: Schulterbreiter Stand2 Punkt-KlopfenGallenblase 29 (oberhalb des…
Energie tanken und voll da sein
Energie Level nähe null?Dann kann diese Übung in 2 Minuten helfen, weider voll da zu sein. Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe steigen lassen. Die Handflächen zueinander drehen und…
Klopfen gegen Verspannungen
Verspannungen lösen im Schulter- und Nackenbereich 3-Punkt Klopfen – Lunge 1 (unterhalb des Schultergelenkes), Gallenblase 21 (Vertiefung auf der Schulter) und Dreifach Erwärmer 14 (Ende Schlüsselbein, Übergang zu Oberarmkopf) nacheinander…
Mehr Energie
Energie in den Oberkörper bringen mit der “Kellnerübung” Die Handfläche zeigt immer nach oben, wie wenn ein Tablett darauf stehen würde. Die Arme bzw Hände machen eine liegende und stehende…
Dampf ablassen
Ärgerst, Zorn, Wut? Bei dieser Qigong Übung Ärger, Zorn oder Wut aus den Körper schleudern,um wieder ruhig, gelassen und entspannt zu sein! Reiterstand. Arme angewinkelt und Fäuste bei den Hüften.…
Anspannung lösen mit Qigong
Innerlich angespannt? Diese Qigong Übung hilft dabei, besser zu entspannen und zu relaxen. Und so geht die Übung: Schulterbreiter StandEinatmen: die Arme über den Kopf heben, dabei zeigen die Handflächen…
Zum Cool-Down
Dehnung des Herz Meridians Zum Relaxen und Entspannen Handflächen in Gebets-Haltung geben. Hände nach rechts schieben, Gesicht nach links drehen. Hände und Gesicht wieder mittig. Dann auf die diagonal andere…
Zur Beruhigung
Mit dieser Qigong Übung die innere Hitze aus dem Körper bringen Und so geht’s:Reiterstand (= tiefer breiter Stand). Die Füße parallel, sinken und die Armen vor der Brust kreuzen. Den…
Ruhe und Gelassenheit
Wirkt gegen Unruhe, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit – macht ruhig und gelassen und fördert besseren Schlaf Und so gehts: Tiefer Reiterstand. Hände knapp über den Knien leicht auflegen, mit den Daumen…
Energie und Verdauung aktivieren
Oberkörper massieren – Energie und Verdauung aktivieren Schulterbreiter Stand; Oberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen. Die Finger bilden eine leichte Faust und klopfen auf…
Ausgeglichen sein
Die Energie regulieren und ausgeglichen – den Himmel stützen und die Erde drücken – Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Die Handflächen nach unten…
Stehen und achtsam sein
Qigong Übung um achtsam und entspant zu sein“Stehen wie ein Baum” – eine der ältesten Qigong Übungen Übungsablauf: Schulterbreiter Stand. Die Schulter hängen locker herunter. Die Arme bis auf Brusthöhe…
Fokus und Konzentration
Das sanftes Klopfen des “Jadekissen”aktiviert die Energie im Kopf und lässt uns fokussierter und konzentrierter sein. Jadekissen – der Bereich am Hinterkopf der am Kopfkissen ist, wenn du am Rücken…
Qigong Windmühle
Entspannt und energetisiert Die Hüfte drehen und die Arme fallen lassenähnlich einer asymchronen Windmühle Löst Verspannungen und aktiviert die Energie Perfekt für zwischendurch, schon 1 Minute spendet Lebensfreude pur.
Entspannt sein – mit der Atmung
Tief Ein- und AusatmenEinfach zur Ruhe kommen Übungsablauf: Setzen Sie sich bequem hin Einatmen – 4 Sekunden lang durch die NaseAusatmen – 8 Sekunden lang durch die Nase (oder den…
Dehnen und Strecken der Beine und Arme mit Qigong
Damit die Energie gleich in der Früh gut in Schwung kommt und der Stress gar keine Chance hat. Für einen entspannten und energiereichen Tag!
Ärger loslassen und entspannt werden
“Den Bogen spannen” – mit dieser Übung überschüssige Energie im Körper freisetzen. Also nicht ärgern, sondern Qigong machen! Und so geht’s:Reiterstand (tiefer breiter Stand). Die Füße parallel, sinken und die Armen…
Gelassenheit, Ruhe und Entspannung
Die Affen aus dem Wald vertreiben Kreisen Gedanken an die Arbeit unaufhaltsam im Kopft herum?Diese Qigong Übung vertreibt diese Gedanken, die wie wilde Affen im Wald, im Kopf herum hüpfen.…
Energie in den Waden aktivieren
Mit Qigong die Energie in den Waden aktivieren. Die Waden in Fließrichtung von oben nach unten klopfen. Nicht nur nach dem Lauffen, sondern auch nach langem Sitzen sehr sinnvoll.
Selbstzweifel? Kennst du das auch?
Dann hilft diese Qigong Übung – sie kräftigt und stärkt dein Selbstbewusstsein. Die Übung aktiviert die Energie im Nierenbereich, in der unsere Basis sitzt. Viel Freude beim Ausprobieren.
Energie wecken, die Verdauung regulieren und die Wirbelsäule strecken
Mit der Qigong Übung “Mit beiden Händen den Himmel stützen” Und so geht`s: Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Dann die Finger verschränken. Die…
Zur Aktivierung – Energie bekommen
Qigong Klopfübung – zur Aktivierung der Oberkörpers; Energie bekommen https://youtu.be/9qcLmAylpDI Hüftbreiter StandOberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen; die Finger bilden eine leichte Faust und…
Schwung für den Tag – Dehnen, Strecken und Schütteln
Bringt die Energie ins Laufen Schulterbreiter Stand.Arme nach oben strecken und dehnen; Arme wieder absenken mit dem Kopf beginnend den Oberkörper abrollen und ausschütteln Knie abwinkeln und Wirbel für Wirbel…
Entspannung – Schulter, Nacken und Oberarme
Qigong Klopfübung von Schulter, Nacken und Oberarme. -> Zur Entspannung dieses Bereiches-> um Verspannungen vorzubeugen-> zum Loslassen von Verspannungen Übungsanleitung für die 3-Punkt Aktivierung: Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zu einem…
Stress der Woche hinter sich lassen
Zum optimalen Start ins Wochenende Enger Stand. Den Oberkörper nach rechts drehen und die Arme heben sich auf Schulterhöhe und einen Schritt nach links machen. Mit der Gewichtsverlagerung nach vorne…
Für mehr Energie
“Die Brust öffnen” – eine Qigong Übung um Energie zu tanken Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe heben. Die Handflächen zueinander drehen und die Arme seitlich öffnen. Dann die…
Atmung: Stress lass nach
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Reinigungsübung – Belastendes loslassen
Qigong Übung um-> Belastendes loszulassen und -> zum Entspannen Zum Link: https://youtu.be/k0lo-WQ2Lis Schulterbreiter Stand. Mit dem Einatmen beide Arme bis auf Schulterhöhe steigen lassen.Mit dem Ausatmen den Stress nach vorne…
Die Seiten klopfen – zur Lockerung der Hüften
Qigong Klopfübung: Gallenblase 29 (oberhalb des Beckenkamms) und 31 (Mittelfinger am Hosenbund) klopfen Zur Lockerung der Hüften, zB nach langem Sitzen zum Video Klick hier
Loslassen lernen mit Qigong
Loslassen lernen mit Qigong Loslassen. Zulassen. Das Leben geschehen lassen. Nicht alles kontrollieren wollen und entspannter werden. Loslassen lernen mit Hilfe von Qigong, um gelassener zu sein und in die…
Still werden – sie entspannt und beruhigt mich
Still werden – meine absolute Lieblingsübung
Sie entspannt und beruhigt mich. Mein absoluter Favorit unter den Qigong Übungen! Diese Übung begleitet mich schon seit vielen Jahren.
Die Übung für den Flow
Seit meinem ersten Taiji Qigong Kurs 2008 begleitet mich diese Übung. Die Übung heißt übersetz aus dem Chinesischen „Die Brust öffnen“. Sie ist mir sprichwörtlich ans Herz gewachsen. Wenn ich auch nur wenig Zeit zum Üben habe, die Übung geht immer.
Mein Weg zu Ruhe, Gelassenheit und Entspannung
Mein müheloser Weg zum Qigong
Als ich ruhiger und entspannter werden musste, hat Qigong mich gefunden. Schon nach wenigen Einheiten war ich begeistert davon. Bis heute ist die Leidenschaft dafür gewachsen und Qigong begleitet mich durch mein Leben.
Der Anfang
Genau zum richtigen Zeitpunkt kam Qigong in mein Leben. Ich war offen für Neues. Musste es sein. Mir ist damals, 2003, gerade ein Tumor entfernt worden. Mein Arzt meinte, wenn ich nicht lerne mich zu entspannen, dann würden wir uns wohl öfter sehen. Das waren keine guten Aussichten.